每个人都会心跳，心跳也提示我们很多健康信息：比如大量饮酒、激动、感染和高热时，心跳就会加快，心平气和时心跳也会减慢。

那么，

心跳和寿命有关系吗？最佳心率是多少？

怎样做才能调整心率、保护身体健康？

研究表明：心跳越快，死亡风险越高？

关于心跳的频率，台湾卫生研究名誉委员会、中国药科大学教授温启邦研究了近200万份体检资料发现，

健康人平躺5分钟后心跳应该在每分钟60次左右，当心跳超过70次属于偏快，心跳每多1次平均寿命可能会减少4个月

；心跳次数在70-89之间人群，平均减寿3年6月，心跳次数每分钟90-99的人，平均减寿8年，心跳次数每分钟超过100次的人，平均减寿13年。

近来，最为重要的一项研究发表在《美国医学会杂志》上，该项研究主要针对社区居民进行观察，结果显示

成年人每分钟心率增加5次，心衰的风险就会增加13%，死亡风险也随之增加

。

挪威也有相关的研究。该研究针对135000名男性和16000女性进行长达12年的跟踪和随访调查发现，与两次心率都在70以下人数相比较，第一次心率在70以下，第二次心率在85次以上死于心脏病的风险明显增加了90%以上。

心率过快为何有害？道理很简单，

心脏的每一次跳动都会造成血流脉冲和血管舒张和收缩。心跳越快，越可能对血管的冲击加大，出现心血管疾病的风险也越高

。

不过，

仅仅通过心率判断人的健康状况未免过于绝对。影响人体寿命的影响因素非常多，心率仅仅是身体健康的其中一个方面

。大家都知道一个理论-木桶理论，木桶可以装多少水取决于最短的那块，人的健康也是如此，就算心肺功能好，但肝脏不好或者肾脏不好，寿命也自然会大打折扣。

心率过快或过慢，小心这几种疾病

但就心率而言，也并非越慢越好！当心跳过慢的时候，心脏在舒张期的各个腔内就会充盈更多的血液，导致收缩期需要排出更多的血液，这可能引起血压升高。尤其是在

心率低于50次/分钟的时候，特别可能导致心脏泵血不足，这会导致身体缺血、缺氧而出现头晕、乏力等症状

。

除此之外，在某些特殊情况下，还有一个情况需要警惕：某些疾病出现心脏的速率发生的变化。

《国际流行病学期刊》曾经发表一项研究：心脏每分钟多跳10次，糖尿病的患病概率提升23%，有甲状腺可能亢进者可以引发心跳过速，某些心脏疾病如心衰、房颤心率也会明显增加。

当然，

有些疾病会导致心率减慢如忧郁症、甲状腺功能减退等，换句话说，心率减慢也不意味着身体健康

。

谈到心率，还有一个指标不能不提，这就是最大心率。最大心率=220-年龄。这个数据越大，说明心脏储备功能越强大，身体状况越好。还有一点需要指出，

在正常心率范围内，心跳还是越慢越好，但对部分疾病人群来说，应该还是以心率控制在目标值以内为主要目标

。

让心率合理“慢”下来，生活中做到这4点

如何保持健康心率？有如下建议：

其一，科学锻炼身体。

日常生活中通过适当的锻炼对于心脏功能的增强，促进全身血液循环，强化心脏的收缩能力具有非常重要的作用。

研究发现，坚持有氧运动可以刺激机体多种组织细胞分泌外泌体，显著提高心肌的抗缺血损伤能力

。

其二，适当的睡眠。

每日足够的睡眠可以让器官得到休养，身体内脏如肝脏、大脑、心脏等可以功能保持良好。假如持续熬夜、睡眠不足，身体处于紧张状态心率一定会出现变化。可以这么认为，睡眠不足对心脏健康的消极影响是非常明显的。

其三，拒绝酒精。

假如让心率保持稳定，不喝酒非常重要。

酒精不仅损伤肝脏，也可能会使得心脏受损，导致心跳加快，同时由于酒精对血管黏膜的直接损伤会导致动脉硬化风险的增加

，高血压应运而生，这也会加大心脏负担。

其四，选择合理的饮食。

合理的饮食对于健康的心脏的保养同样非常重要。首先，

一些快餐食物、加工食物需要排除，例如罐头类食品、添加甜味剂、香料、色素、防腐剂、反式脂肪酸的食品

，各种烘焙食物如面包、蛋糕、沙拉酱等，各种速食食物如各类饼干、早餐麦片、肉干等，各种人造食品如人工奶油、番茄酱、方便面、调味坚果等都尽量减少食用。