睡眠占据了三分之一的生命，睡眠质量对人体健康有着密切的影响。但如今，早睡晚起玩手机已经成为年轻人的普遍现象。越来越多的人被各种睡眠问题所困扰：入睡困难、容易醒来、早起……为什么会出现失眠？经常失眠如何自我调节？

什么是失眠？

失眠是指无法入睡或保持睡眠，导致睡眠不足。又称睡眠下降和维持睡眠障碍，是由于入睡困难、维持睡眠困难、早醒、睡眠时间不足或质量差等多种原因引起的常见病。

从睡眠习惯分析，人们对电子产品的过度依赖以及在电子设备上花费大量时间工作、社交、娱乐和学习，往往会导致睡眠拖延.

从心理因素分析，生活和工作压力、情绪激动等都会引起担心、烦躁、焦虑、抑郁等情绪。这些刺激因素可以扰乱中枢神经系统的稳定性，扰乱睡眠节奏，容易导致神经衰弱，进而诱发长期习惯性失眠。

来自内分泌与疾病的分析因素，大多数睡眠障碍患者都伴有内分泌失调，疾病对睡眠质量的影响尤为显着，如前列腺疾病引起的尿频、慢性支气管炎引起的咳嗽、骨病引起的疼痛等，直接影响患者的睡眠质量。

从饮食因素分析，睡前不良的饮食习惯会导致失眠，睡前吃不易消化的食物或吃得太饱会引起肠胃不适. 连续消化过程将l 刺激大脑皮层的神经来管理消化，使其保持兴奋状态，严重影响睡眠质量。

从环境因素分析，良好的卧室环境可以让人心情平静，全身放松，有助于快速入睡。适宜的温度和湿度是睡眠的基本保证。

试试这些中医治疗失眠的妙招

高跷疗法：高跷疗法是医生的足部集中在治疗部位，预防和治疗疾病。这是中医的外治法，也是推拿的一种。它以中医的阴阳、脏腑、经络、腧穴理论为基础。辨证论治的原则已应用于治疗。它有两千多年的历史。踩高跷是利用压、揉、推、打、搓、拨、敲等不同的脚法，刺激人体脏腑经络的功能，使肠道畅通，活血化瘀，阴阳平衡，同时时间，它可以消除身体疲劳和四肢酸痛。增加身体的抵抗力，从而促进睡眠。

振腹疗法：振腹疗法是一种中医外治法，是一套以调理内脏疾病为主的按摩手法。通过对耻骨、脾胃的适当刺激，调节气血，以腹部系统为主体，辨证取穴，相互促进，从而恢复机能。的内脏。以神阙穴为核心的腹部按摩手法，以修身、调经、理气为基本原理。调节元气的起伏，疏通经络，达到治疗失眠的效果。

安神香囊：现代研究认为，中药香囊中的中草药香味经过后会在人体周围形成高浓度的小环境被释放出来，中药成分可以通过呼吸道进入人体。兴奋神经系统，刺激鼻黏膜，增加鼻黏膜分泌抗体的免疫球蛋白含量。促进抗体的产生，可以抑制多种病原菌的生长，还可以提高人体抵抗疾病的能力。同时，具有舒缓作用的气味分子被人体吸收后，还能改善失眠、烦躁等症状。安神药枕也是基于类似的原理。药物通过皮肤接触和刺激达到“药”的目的。

膏方调理：膏方是中药中常用的一种。它调整和补充并量身定制。可在养中治，在治中养。失眠患者多为阴阳失调、精血亏虚。膏方中常用的阿胶、龟甲胶、鹿茸胶等，可补肝肾之精，补虚血气。而且该药膏的药物浓度高、用量小、携带方便、口感好，特别适合长期服药的失眠患者。

失眠饮食调理

龙眼养血安神：相信很多人对龙眼都不陌生，其中具有非常高的滋补作用，不仅可以补血，还可以帮助睡眠。睡前吃点桂圆肉可以养血安神，现在很多人还健忘。龙眼还可以缓解健忘的症状。

牛奶促进情绪稳定：对于经常失眠的人来说，他们的情绪总是处于兴奋状态。所以睡前可以喝点牛奶。牛奶中含有大量的色氨酸，可以作用于我们的神经，稳定情绪。同时，它可以与我们体内的血清素一起促进我们体内褪黑激素的形成。帮助失眠的朋友安神助眠。

莲子心可以缓解失眠：莲子可以很好地滋养和安神。如果长期失眠的朋友可以坚持吃一些莲子或者睡前用莲子心泡水，可以有效养心安神，还可以提高我们的睡眠质量。

黄花菜舒缓情绪：黄花菜在民间还有一个名字叫安神，说明黄花菜有很好的安神、改善睡眠的作用。长期失眠的朋友可以用黄花菜做配料。长期食用可有效补充人体内所需的营养。同时，它能有效缓解我们的情绪，改善长期失眠的症状。